أوضاع صحيحة فى النوم لعلاج عدد من آلام الظهر والكتف والرقبة

أفضل طريقة لعلاج آلام الظهر بشكل طبيعي هي اللجوء إلى وضعيات النوم التي تساعد على تخفيف وعلاج آلام الظهر المتكررة ، حيث يعاني الكثير من الناس حول العالم من آلام الظهر المزعجة التي يمكن أن تمتد من قاعدة العنق إلى أسفل الظهر. مؤخرة الظهر والفخذين. آلام الظهر حالة شائعة جدًا غالبًا ما تتحسن في غضون بضعة أسابيع أو أشهر. قد تختفي آلام الظهر بعد الراحة والاسترخاء ، بينما قد تتطلب حالات أخرى علاجًا طبيًا لتقليل شدة الألم. ولكن في معظم الحالات ، عادةً ما يستغرق ألم الظهر وقتًا طويلاً للتحسن والشعور بالراحة.

أوضاع صحيحة فى النوم لعلاج عدد من آلام الظهر والكتف والرقبة

والذين يعانون من آلام الظهر يعانون من آلام عضلية ، سواء كانت الانحناء أو رفع الأشياء أو الوقوف أو المشي ، والتي يمكن أن تتحسن وتنقص عند الاسترخاء والاستلقاء. وعادة ما تكون هذه الآلام حادة ، أي أنها تستمر من شهر إلى 3 أشهر ، ويمكن أن تكون هذه الآلام مزمنة ، مما يعني أن الألم يستمر لأكثر من 3 أشهر ، وتتطلب هذه الحالات مراجعة الطبيب لمعرفة السبب وراء ذلك. هذا الألم وكيفية التخلص منه.

ما هي الأسباب الشائعة لآلام الظهر؟
في كثير من الأحيان ، يتطور ألم الظهر أو آلام أسفل الظهر دون سبب واضح يمكن لطبيبك التعرف عليه ، ولكن هناك بعض الأسباب الشائعة التي تسبب آلام الظهر المزعجة ، بما في ذلك ما يلي:

1- توتر العضلات أو الأربطة ، رفع الأثقال بشكل متكرر أو تحريك الجسم والظهر ، يمكن أن تسبب الحركات المفاجئة إجهادًا لعضلات الظهر وأربطة العمود الفقري ، وبالتالي فإن الضغط المتزايد على هذه العضلات والأربطة يمكن أن يزيد من شدة الألم و يسبب تقلصات عضلية مؤلمة.

إقرأ أيضا:  أيلون ماسك يتفوق على جيف بيزوس في الفضاء ناسا تستعد لنقل البشر إلى القمر

2- التهاب المفاصل إن أكثر المفاصل عرضة للإصابة هي مفاصل الحوض واليدين والركبتين وأسفل الظهر. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل إلى تضيق العمود الفقري ويسبب ألمًا شديدًا.

أوضاع صحيحة فى النوم لعلاج عدد من آلام الظهر والكتف والرقبة

3- التهاب أو تمزق الأقراص بين الفقرات ، تعمل هذه الأقراص كوسادة بين عظام العمود الفقري ، مما يمنع تلاقيها واحتكاكها مع بعضها البعض. لكن هذه المادة الموجودة بين الفقرات يمكن أن تنتفخ أو تتمزق وتضغط على الأعصاب ، مما قد يسبب آلامًا شديدة في الظهر ، وغالبًا ما تتطلب الحالات الشديدة جراحة للتخلص من تلك الأقراص المزعجة.

4- عدم انتظام الهيكل العظمي للعمود الفقري: هناك بعض الحالات الطبية التي يوجد فيها انحناء أو انثناء للعمود الفقري إلى جانب واحد وهو ما يعرف طبيا باسم الجنف والذي يسبب ألمًا شديدًا في الظهر عند الوقوف أو الجلوس.

5- هشاشة العظام يمكن أن يعاني بعض الأشخاص من نقص الكالسيوم أو فيتامين د في الجسم مما يؤدي بدوره إلى هشاشة العظام. في هذه الحالة ، يمكن أن تصبح عظام العمود الفقري هشة وسهلة الكسر ، مما قد يسبب الألم في مناطق مختلفة من الظهر.

أوضاع صحيحة فى النوم لعلاج عدد من آلام الظهر والكتف والرقبة

عوامل تزيد من خطر المعاناة من آلام الظهر.
يمكن لأي شخص أن يعاني من آلام الظهر ، حتى الأطفال والمراهقين ، وإليك بعض العوامل التي تجعلك أكثر عرضة لآلام الظهر:

العمر: تزداد فرص الإصابة بآلام الظهر مع تقدم العمر وتزداد بعد 30 أو 40 عامًا.
عدم ممارسة الرياضة – يمكن أن تؤدي عضلات الظهر الضعيفة إلى آلام الظهر.
الوزن الزائد: زيادة الوزن تضع الكثير من الضغط على الظهر وتسبب الألم.
رفع الأشياء الثقيلة: قد يؤدي رفع الأشياء الثقيلة إلى آلام الظهر.
مع صور وتمارين للفقرات الخلفية.

إقرأ أيضا:  أول موقع تعارف ليهود في الخليج .. ما القصة؟

أوضاع صحيحة فى النوم لعلاج عدد من آلام الظهر والكتف والرقبة

عالج آلام الظهر أثناء النوم
يمكن أن يساعد وضع النوم الصحيح في القضاء على آلام الظهر المزعجة التي تجعلنا نشعر بالآلام. إليك بعض أوضاع النوم التي يمكن أن تساعدك على التخلص من آلام الظهر.

1- يعالج آلام الظهر من الخلف
إذا شعرت بألم في ظهرك ، فاضبط وضع نومك على ظهرك وعمودك الفقري. بهذه الطريقة ، ستخفف من الضغط على مناطق موضعية معينة مثل الرقبة ، وهذا الوضع يربط أيضًا العمود الفقري بالأعضاء الداخلية. ضع وسادة لدعم رقبتك ووسادة أخرى لدعم ركبتيك ، حيث سيساعد ذلك في الحفاظ على الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري.

2- يعالج آلام العمود الفقري
إنه وضع نوم جيد للأشخاص الذين ينامون عادة على بطونهم ويجدون صعوبة في النوم في وضع مختلف. ضع وسادة تحت بطنك ، لكن تأكد من أنها رقيقة. ستقلل هذه الوسادة الضغط الواقع على عمودك الفقري بدرجة كبيرة وإذا لم تشعر بأي تحسن فحاول إزالة الوسادة من تحت رأسك.

طرق علاج آلام أسفل الظهر

3- علاج آلام الظهر
عندما تنام على جانبك ، فإنك تضع ظهرك في وضع غير طبيعي ، مما يضيف وزناً إضافياً لمؤخرة ظهرك. من الأفضل ثني ركبتيك قليلاً ووضع وسادة بينهما.

4- علاج آلام أسفل الظهر
راقب تمارين التقوية
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فإن النوم بوضعية مشدودة يمكن أن يساعد في تخفيف هذا الألم. ضع وسادات خلف ظهرك ورقبتك بحيث يكون لديك دعم كافٍ للانحناء الطبيعي لعمودك الفقري. ولمزيد من الراحة ، ضعي الوسائد تحت ركبتيك وساقيك.