تحسين الذاكرة بأسرع 9 طرق عند البالغين والأطفال

يعد تحسين الذاكرة أمرًا مهمًا يسعى إليه الكبار وكذلك الشباب والأطفال. يعاني الكثير من الأشخاص ، سواء كانوا بالغين أو أطفالًا ، من نسيان أشياء مثل الأسماء والأماكن والمناسبات ، وقد يكون ذلك بسبب ضعف الذاكرة. والقدرة على التركيز ، وهناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا في ضعف الذاكرة ، مثل العوامل الوراثية ، وسوء التغذية ، وبعض الأمراض التي تصيب الدماغ ، وهناك عدد من الاستراتيجيات اليومية التي يمكن أن تحسن الذاكرة. الذاكرة بشكل طبيعي وتحمي من فقدان الذاكرة ، وهناك علاجات طبيعية فعالة تساعد في تحسين الذاكرة لدى الأطفال والبالغين ، وفي هذا المقال سنعرض لكم الطرق والنصائح الطبيعية التي تساعد على تحسين الذاكرة بشكل طبيعي. الذاكرة في البالغين والأطفال.

طرق تحسين الذاكرة

1- الأطعمة التي تساعد على تحسين الذاكرة وزيادة القدرة على التركيز:

  • الأسماك وبذور الكتان: بذور الكتان والأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي نوع من الأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الدماغ. ، ويمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في مكافحة الشيخوخة. ضعف الذاكرة المرتبط بشظايا الدماغ.
  • الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: تساعد الأطعمة المضادة للأكسدة على حماية الذاكرة من تأثيرات الجذور الحرة وحماية خلايا الدماغ من التلف ، وبالتالي إضافة أطعمة غنية بمضادات الأكسدة مثل الليمون والبرتقال والخضروات الورقية الخضراء. تعمل الشوكولاتة الداكنة والداكنة والمكسرات والبقوليات والأطعمة الغنية بفيتامين E في نظامك الغذائي اليومي على تحسين الذاكرة وزيادة الوعي والإدراك لدى البالغين والأطفال.
  • الشاي الأخضر: أظهرت الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر يحسن التعلم والذاكرة ويقلل من القلق ، لذا تأكد من شرب الشاي الأخضر كل يوم لتحسين الوظيفة المعرفية لديك / لطفلك. .
إقرأ أيضا:  قرار لافت للفيسبوك. إلغاء نظام التعرف على الوجه

2- علاجات طبيعية لصحة الدماغ وتحسين الذاكرة:

  • الكركمين: يوجد الكركمين في عشب الكركم. يقلل من التهاب الأعصاب. يعد التهاب الأعصاب من العوامل الرئيسية التي تسهم في ضعف الذاكرة والتدهور المعرفي. أظهرت الدراسات أن الكركمين يقلل من اضطرابات الدماغ التنكسية مثل مرض الزهايمر.
  • الروزماري: تساعد عشبة الروزماري على تحسين الأداء الإدراكي والذاكرة ، حيث أن العنصر النشط في إكليل الجبل يحفز NRF2 (نظام الخلايا الذاتية المضادة للأكسدة) ويقلل من عملية الإجهاد التأكسدي في خلايا الدماغ ، وبالتالي يقلل من ضعف الذاكرة. إضافة إكليل الجبل يضاف إلى العديد من الأطعمة أو يؤخذ كشاي أعشاب ساخن.

3- تحسين الذاكرة بالفيتامينات والأعشاب والمكملات الغذائية:

  • فيتامين د: يلعب دورًا رئيسيًا في صحة الدماغ وبالتالي يؤثر نقصه على الذاكرة ، لذلك عليك التأكد من أن لديك ما يكفي من فيتامين د.
  • فيتامين ج وفيتامين هـ: تعتبر هذه العناصر الغذائية من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي خلايا الدماغ من التلف.
  • فيتامينات ب: تلعب فيتامينات ب 12 وب 6 أدوارًا محددة في تخليق الحمض النووي أو الناقلات العصبية في الدماغ.
  • المريمية: تساعد على تحسين الذاكرة وزيادة التركيز.
  • الزنك: مهم لعمل الناقلات العصبية في الدماغ (لحم البقر العضوي ، بذور السمسم).
  • الكالسيوم: مهم للإشارات الدماغية (بذور السمسم ، منتجات الألبان).
  • الحديد: يساهم في تكوين النواقل العصبية وخلايا دماغية معينة ، ويساهم في نقل الأكسجين إلى الدماغ (كبد البقر أو فول الصويا العضوي).
  • المغنيسيوم: أحد المعادن المطلوبة لأكثر من 300 تفاعل أيضي في الجسم ، والعديد منها مهم لوظيفة الدماغ الطبيعية (بذور اليقطين غير المملحة ، السبانخ).

من المعروف أن التمرين مهم للصحة الجسدية ومفيد أيضًا للصحة العقلية من خلال تحسين التركيز والذاكرة ، وقد أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني يمكن أن يساعد في وظائف المخ والحماية من فقدان الدماغ. مخ. لذلك ، عليك التأكد من أنك تمارس الرياضة كل يوم مثل المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو رفع الأثقال.

إقرأ أيضا:  فيسبوك تعلن تغيير اسم الشركة إلى "ميتا"

4- شرب كمية كافية من الماء والسوائل الطبيعية:

شرب كمية كافية من الماء كل يوم أمر أساسي للعديد من الأشياء ، بما في ذلك وظائف المخ ، حيث أن الجفاف يسبب الصداع أو الارتباك أو الجوع الكاذب ، لذا تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا بالإضافة إلى العصير. التكاليف. وماء جوز الهند والشوربات والشاي بدون كافيين.

5- النوم والتأمل:

من المستحسن أن تحصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم ، على الأقل من 6 إلى 8 ساعات للبالغين و 8 إلى 12 ساعة للأطفال. يوصي الأطباء بالنصائح التالية للنوم المريح:

  • أغلق الشاشات قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم.
  • احتفظ بالهاتف بعيدًا عن غرفة النوم في الليل.
  • حافظ على الإضاءة خافتة بعد الساعة 8 مساءً ، لأن الظلام يساعد على إنتاج المزيد من الميلاتونين ، والذي يمكن أن يحسن نوعية النوم.
  • اشرب كوبًا من الشاي العشبي الساخن كل يوم قبل النوم بساعة.
  • ممارسة التأمل قبل النوم بعشر دقائق يساعد التأمل على تحسين الذاكرة لأن الاسترخاء والتركيز لهما تأثير إيجابي على الذاكرة.

6- العب ألعاب العقل

ينصح الأطباء بتدريب عقلك على الألغاز والألعاب التي يمكن أن تجعل عقلك يبدو في أفضل حالاته ، لذلك يجب أن تلعب ألعاب الذاكرة أو الألغاز يوميًا لتحفيز وتحسين الذاكرة وزيادة قدرتك على التفكير والتركيز والإدراك.

7- قلل من استهلاكك للسكر:

أظهرت الدراسات أن الإفراط في تناول السكريات يقلل من الحجم الكلي للدماغ وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة وضعف الإدراك وضعف التركيز. لذلك يجب تجنب السكريات والاعتماد على السكريات الطبيعية مثل سكر الفاكهة.

8- تناول الشوكولاتة الداكنة:

الشوكولاتة الداكنة غنية بالفلافونويد ومضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ ، يمكنك تناول قطعة أو قطعتين يوميًا. يمكنك أيضًا تجربة كبسولات تحسين الذاكرة.

إقرأ أيضا:  بالفيديو .. بايدن يغفو خلال قمة المناخ في غلاسكو

9- مضغ العلكة:

أظهرت الدراسات أن مضغ العلكة بانتظام يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ، وبالتالي يعزز الذاكرة ويجعلها أكثر نشاطًا.