تزداد أهمية تناول فيتامين سي مع تقدم العمر ، خاصة لمن هم فوق الخمسين ، وضرورة تكثيف جرعاتهم بشكل منتظم لتجنب العديد من المشاكل التي تؤثر على الجسم.
لا يتناول الكثيرون مكملات فيتامين سي إلا عندما يصابون بنزلة برد أو إنفلونزا ، مع اقتراب موسم الأنفلونزا ، بل إن البعض يتأكد من تخزين إمداداتهم الشتوية.
لكن تقريرًا من Eat This Not That يظهر أنه مع تقدم العمر ، تصبح مكملات فيتامين C أكثر أهمية وتقوم بأكثر من مجرد المساعدة في محاربة نزلات البرد.
تقول أخصائية التغذية الشهيرة آمي جودسون ، مؤلفة كتاب The Sports Nutrition Playbook ، إنه يجب تناول فيتامين سي بانتظام بعد سن الخمسين ، للأسباب التالية:
فهرس المقال
مضاد للأكسدة
يمكن للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا الاستفادة حقًا من مكمل فيتامين سي نظرًا لتأثيراته المضادة للأكسدة ، والتي تساعد في حماية الخلايا من الجذور الحرة والجزيئات الضارة التي يمكن أن تلحق الضرر بالجسم بمرور الوقت.
تسبب الجذور الحرة ضررًا لخلايا الجسم ، وفي الواقع ، يصبح الجسم أقل كفاءة في محاربة الجذور الحرة مع تقدم العمر. لذلك ، من المهم تناول كميات كافية من مضادات الأكسدة ، مثل فيتامين ج ، لصحة جيدة في سن الشيخوخة.
تقليل التجاعيد
يوضح الدكتور جودسون أن تناول فيتامين سي بشكل فعال يساعد على تحسين تكوين الكولاجين في الجسم مع تقدم العمر ، ويوضح أنه مع تقدم العمر ينخفض إنتاج الجسم الطبيعي للكولاجين ، لذا فإن الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين سي يمكن أن يساعد ، وفقًا لبعض الأبحاث. خطر ظهور التجاعيد وجفاف الجلد وشيخوخة الجلد بشكل أفضل.
حماية العينين
يقول جودسون إنه على الرغم من أنه لا يزال يتعين إجراء المزيد من الدراسات حول هذا الموضوع ، إلا أن هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث حول العلاقة بين فيتامين سي والحماية من أمراض العيون المرتبطة بالعمر مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي.
وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة ، فإن نتائج هذا البحث ، الذي لم يصل بعد إلى مرحلة التجارب السريرية ، واعدة وواعدة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بمنع إعتام عدسة العين.
جرعة فيتامين سي
يقول جودسون إن الـ RDA لفيتامين C يبلغ حوالي 90 ملليجرامًا للرجال و 75 ملليجرامًا للنساء. ويقول الخبراء إنه يوصى أيضًا بألا تتجاوز الجرعة اليومية 2000 ملليجرام من فيتامين سي ، خاصة إذا كان الشخص يريد تجنب المعاناة من اضطرابات المعدة أو عسر الهضم.
يختتم جودسون نصيحته بالقول إن الجرعة اليومية لا ينبغي أن تكون مشكلة ، حيث أن معظم مكملات فيتامين سي تتراوح بين 500 و 1000 ملليغرام لكل كبسولة ، وإذا أراد الشخص زيادة الجرعة اليومية إلى ما يزيد عن 2000 ملليغرام ، فعليك مراجعة الطبيب أولاً. . .