لمن هم فوق سن الخمسين … 3 أسباب مهمة لتناول فيتامين سي بانتظام

تزداد أهمية تناول فيتامين سي مع تقدم العمر ، خاصة لمن هم فوق الخمسين ، وضرورة تكثيف جرعاتهم بشكل منتظم لتجنب العديد من المشاكل التي تؤثر على الجسم.

لا يتناول الكثيرون مكملات فيتامين سي إلا عندما يصابون بنزلة برد أو إنفلونزا ، مع اقتراب موسم الأنفلونزا ، بل إن البعض يتأكد من تخزين إمداداتهم الشتوية.

لكن تقريرًا من Eat This Not That يظهر أنه مع تقدم العمر ، تصبح مكملات فيتامين C أكثر أهمية وتقوم بأكثر من مجرد المساعدة في محاربة نزلات البرد.

تقول أخصائية التغذية الشهيرة آمي جودسون ، مؤلفة كتاب The Sports Nutrition Playbook ، إنه يجب تناول فيتامين سي بانتظام بعد سن الخمسين ، للأسباب التالية:

مضاد للأكسدة

يمكن للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا الاستفادة حقًا من مكمل فيتامين سي نظرًا لتأثيراته المضادة للأكسدة ، والتي تساعد في حماية الخلايا من الجذور الحرة والجزيئات الضارة التي يمكن أن تلحق الضرر بالجسم بمرور الوقت.

تسبب الجذور الحرة ضررًا لخلايا الجسم ، وفي الواقع ، يصبح الجسم أقل كفاءة في محاربة الجذور الحرة مع تقدم العمر. لذلك ، من المهم تناول كميات كافية من مضادات الأكسدة ، مثل فيتامين ج ، لصحة جيدة في سن الشيخوخة.

تقليل التجاعيد

يوضح الدكتور جودسون أن تناول فيتامين سي بشكل فعال يساعد على تحسين تكوين الكولاجين في الجسم مع تقدم العمر ، ويوضح أنه مع تقدم العمر ينخفض ​​إنتاج الجسم الطبيعي للكولاجين ، لذا فإن الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين سي يمكن أن يساعد ، وفقًا لبعض الأبحاث. خطر ظهور التجاعيد وجفاف الجلد وشيخوخة الجلد بشكل أفضل.

إقرأ أيضا:  دراسة تقلب المعايير. ما العلاقة بين حجم المخ بسلوك المرأة والرجل؟

حماية العينين

يقول جودسون إنه على الرغم من أنه لا يزال يتعين إجراء المزيد من الدراسات حول هذا الموضوع ، إلا أن هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث حول العلاقة بين فيتامين سي والحماية من أمراض العيون المرتبطة بالعمر مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي.

وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة ، فإن نتائج هذا البحث ، الذي لم يصل بعد إلى مرحلة التجارب السريرية ، واعدة وواعدة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بمنع إعتام عدسة العين.

جرعة فيتامين سي

يقول جودسون إن الـ RDA لفيتامين C يبلغ حوالي 90 ملليجرامًا للرجال و 75 ملليجرامًا للنساء. ويقول الخبراء إنه يوصى أيضًا بألا تتجاوز الجرعة اليومية 2000 ملليجرام من فيتامين سي ، خاصة إذا كان الشخص يريد تجنب المعاناة من اضطرابات المعدة أو عسر الهضم.

يختتم جودسون نصيحته بالقول إن الجرعة اليومية لا ينبغي أن تكون مشكلة ، حيث أن معظم مكملات فيتامين سي تتراوح بين 500 و 1000 ملليغرام لكل كبسولة ، وإذا أراد الشخص زيادة الجرعة اليومية إلى ما يزيد عن 2000 ملليغرام ، فعليك مراجعة الطبيب أولاً. . .